[...] lub wiosłowanie sztangi wraz z martwym) rozdzielająć ilość serii na pół czyli po ok. 6. Planuje wykonywać tylko podstawowe ćwiczenia, czyli na klate wyciskanie na płasiej na barki również wyciskanie sztangi, na nogi przysiady, na bica uginanie ramion ze sztangą, oraz mam dylemat co do trica bo nie wiem co będzie lepsze : francuskie wyciskane czy [...]
witam, mam takie pytanie związane z talerzami. MaM HANtle 10 kilowe dwa i chciałbym dokupić do nich obciążenia tak abym mógł nimi wyciskać na klatke i barki ( ponieważ te 10 to już za mało jest)i teraz nie wiem jakiego obciazenia dokupic. Myślałem żeby kupić 4 talerze po 5 kg ( 2 by weszły na jeden hantel ) ale nie wiem czy ich rozmiar nie bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło mi trening 5 razy w tygodniu nie wiem jak uło0życ aby było dobrze. Zależy mi aby w piątek nie było treningu siłowego ponieważ kończe [...]
[...] Co myślicie o tych zastawach? Jaki według was "stojak' jest lepszy? Ma ktoś z was taką bramę? Ile musi być odstępu pomiędzy wyciągami? Czekam na inne propozycje zestawów w podobnej cenie. To czego oczekuje od zestawu to to aby były asekuracje oraz aby wygodnie ćwiczyć przysiady oraz wyciskanie na barki. Za konkretną pomoc SOG.
Wtorek Klata+triceps Czwartek plecy+biceps Sobota Barki+ nogi i co dziennie brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie Przeciwskaznania [...]
[...] masowym poszczegolne grupy miesniowe na cztery dni w tygodniu? Dotychczas cwiczylem glownie standardowym planem 3-dniowym: 1 klatka+tric 2 plecy+bic+przedramie 3 nogi+barki Eksperymentowalem z iloscia powtorzen w serii, cwiczeniami i dlugoscia odpoczynku miedzy seriami. Probowalem takze HST i kilku treningow z priorytetem na rozwoj sily. [...]
MAm do Was kilka pytań. Mianowicie trenuje juz drugi rok Krav-Maga :) chcialem zrobić sobie troche masy miesniowej jestem po niepelnym cyklu kratynowym monohydratem trec`a (niepelnym ponieważ zachorowalem bralem go przez okolo 3 tyg) Teraz chcialbym zaczac treningi z suplementacja. Myslalem o startu z AAKG + AminoMax 6800 (przez okolo 20 dni) [...]
[...] 2-3 miesiące prawdopodobnie później będę miał dostęp do pełnego osprzętu :) Na razie chodzi mi o ogólny zarys ( zastanawiam się czy kapturów nie dać do pierwszego treningu z 3 treningu bo 3 wychodzi długi dość w porównaniu z reszta) 1 trening nogi+przedramię+brzuch 2 trening klata+triceps+brzuch 3 trening plecy+kaptur+barki+biceps no i pętla ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na oku gainer mutant mass kreatyna Vitalmax Creatin 500g activlab daa 1000 buzer oraz jakies białko do tego...mój cel to poprawa zarysowanie sylwetki wszczególności klatka i barki.Mam 28 lat 178 cm i 70kg.Wcześniej nie miałem żadnej styczności z siłowniom i sportem...wciągu dnia pracuje ciężko fizycznie 8h i nie mam za bardzo pojęcia w tych [...]
Ludzie, pomocy? Co tu zrobić. Mam wąskie barki i bardzo mnie to wk....a. Wcześniej gdy schudłem do granic możliwosci(rzeźba brzucha) i przy wzroscie 175 ważyłem 67kg widac było wyraźnie wąski pas i szersze ramiona ale kumple mówili że wyglądam jak panienka. już nie wiem w czym jest przyczyna.Czy za krótkie obojczyki,łopatki czy może kosci ramienne [...]
[...] że moze sie na taboretach rozłożyć... :) plan wyglada tak: nogi: przysiady ze sztanga 3s klatka: wyciskanie plasko 3s plecy: wiosłowanie sztangą 2s "dzien dobry" 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie francuskie na siedząco 2s biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s Co Wy na to? Jeszcze tak myślę że może ktoś [...]
[...] mało w tym było systematyczności i więcej przerw niż ćwiczeń. Można przyjąć więc ze zerowy. Wiek 26 lat, wzrost 180, waga 86 kg. Przybliżone wymiary: pas 91 udo 57 biceps 40 barki 135 klatka 117 Ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg późnymi popołudniami (19-20). Dieta do oceny w załączniku. Bardzo proszę o sugestię co dodać a co usunąć. [...]
Witam :) Mam taki o to problem cwicze juz od jakiegos czasu z rok juz bedzie i wszystko mi idzie ladnie barki plecy itp ale klatka piersiowa nie bd ukrywac jest zle z nia tzn slabo sie rozwija do pozostalych parti ;/ i teraz moje pytanie co moge zrobic zeby ja pobudzic do rozrostu? Moj plan na klatke ktorym aktualnie cwicze ławeczka prosto [...]
[...] serii, ponieważ pod koniec każdej mam rozrywający ból w okolicach tylnych aktonów naramiennych i gdy próbuje wycisnąć do końca, ręka nie prostuje się jakby brakowało jakiegoś mięśnia. Nie są to jakieś duże obciążenia, nie mam też dysproporcji klata-barki, robię solidną rozgrzewkę przed ćwiczeniem i to na pewno nie przetrenowanie, więc co?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + redukcja tkanki tłuszczowej. Waga:~90kg Wzrost: 177cm Doświadczenie: zerowe I tu rodzą się moja pytania: 1. Jaki plan polecacie tzn. ile razy w tygodniu trening, jakie połączenia (plecy-barki etc.) ? 2.Co brać? słyszałem od paru osób o S.A.W itp. ale po sprawdzeniu okazało się ze s.a.w zbytnio na redukcje nie działa. 3.Jakieś dobre rady??
Witam trenuje koszykowke w kazdy poniedzialek srode piatek i mecz w niedziele lub sobote w dni nie trenujace (wtorek czwartek sobota ewentualnie niedziela) cwicze barki klatke nogi oraz brzuch po 4 serie kazda moim celem jest oczywiscie sila a wiec pytanie czy warto tak cwiczyc i czy beda jakiekolwiek pozytywne efekty Dziekuje za wszelkie [...]
[...] się zakupem ławki http://www.marbo-sport.pl/p,pl,65,marbo+semi-pro+-+lawka+wielofunkcyjna+wzmacniana+l002.html Czy to dobry wybór? Interesuje mnie czy najwyższe ustawienie oparcia jest wystarczające do wyciskania na barki? Jest to trochę więcej niż 90 stopni wzgledem siedziska wiec nie jestem pewny czy to komfortowe rozwiązanie. Prosze o pomoc
